갱년기: 갱년기 증상과 원인, 치료법, 갱년기에 좋은 음식, 영양소, 차

 

갱년기는 여성뿐만 아니라 남성에게도 찾아오는 생리적 변화의 시기입니다. 갱년기에 들어가면 성호르몬의 분비가 감소하면서 신체적이고 정신적인 증상이 나타납니다. 이러한 증상을 갱년기 장애라고 부릅니다. 갱년기 장애는 여성과 남성의 삶의 질을 떨어뜨리는 요인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 갱년기 장애에 대해 잘 알고 적절하게 대처하여 행복하고 건강한 갱년기를 보낼 수 있도록 갱년기 증상과 원인, 치료법, 그리고 갱년기에 좋은 음식, 영양소, 차에 대해서 탐구하겠습니다.

 

갱년기

 

갱년기 증상과 원인

갱년기 장애의 증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다. 하지만 대표적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

여성의 경우:안면홍조, 상체열감, 땀, 수족냉증, 심장 두근거림, 숨참 등의 혈관운동증상과 어깨결림, 두통, 요통, 관절통 등의 신경근증상 그리고 불안, 불면, 우울, 초조 등의 정신 신경증상이 있습니다. 또한 월경불순, 월경량 감소, 질건조감, 성욕감소 등의 생식기증상도 나타날 수 있습니다.

남성의 경우:성욕감소, 발기부전, 근육량 감소, 체중 증가, 피로감 등의 증상이 나타나며 심할 경우 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 대사증후군 위험성이 증가하기도 합니다. 또한 우울감, 불안감, 자신감 감소 등의 정신적인 증상도 나타날 수 있습니다.

 

이러한 증상의 원인은 성호르몬인 에스트로겐과 테스토스테론의 감소입니다. 에스트로겐과 테스토스테론은 여성과 남성의 신체와 정신에 많은 영향을 미치는 호르몬으로, 혈관, 신경, 근육, 뼈, 피부 등에 작용합니다. 성호르몬의 분비가 줄어들면 이러한 부위들의 기능이 저하되고 쇠퇴하게 됩니다.

 

여성에게는 이 시기는 주로 40대 후반~50대 초반에 찾아오는데 사람마다 다르지만 짧게는 1-2년 길게는 10년 이상 지속되기도 합니다. 최근에는 젊은 층에서도 갱년기 증상이 나타나곤 하는데 특히나 남성분들에게 나타나는 경우가 많다고 합니다. 실제로 많은 남성분들이 갱년기로 힘들어합니다. 하지만 대부분의 남성분들은 자신이 갱년기라는 사실을 인지하지 못하고 방치하게 되는데 호르몬 감소로 인해 다양한 문제가 발생하기 때문에 반드시 치료가 필요합니다.

 

치료법

갱년기 장애는 자연스러운 생리적 변화이므로 완전히 치료할 수는 없습니다. 하지만 증상을 완화하고 건강을 유지하기 위해서는 다음과 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

호르몬요법: 에스트로겐과 프로게스테론을 보충하는 방법으로 여성에게는 혈관운동증상과 골다공증 등에 효과적입니다. 테스토스테론을 보충하는 방법으로 남성에게는 성욕감소와 발기부전 등에 효과적입니다. 하지만 장기복용 시 유방암 발병률이 높아진다는 연구결과가 발표되면서 최근에는 식물성 에스트로겐 성분이 함유된 영양제 섭취 및 운동요법등 다른 방법으로의 접근이 이루어지고 있습니다.

비호르몬요법: 항우울제, 수면제, 진정제 등을 사용하는 방법으로 정신 신경증상에 도움이 됩니다. 마찬가지로 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담 후 시행해야 합니다.

한의학요법: 침구요법, 약침, 한약, 부항, 좌훈요법 등을 사용하는 방법으로 갱년기 장애의 증상을 개선하는데 효과적입니다. 한의학에서는 갱년기 장애를 신장이 허약한 것의 범주로 인식하고 있으며, 이는 현대어로 난소 기능과 호르몬 분비의 저하로 해석됩니다. 

생활습관 개선: 규칙적인 운동과 건강한 식습관 유지, 그리고 충분한 수면이 갱년기 장애의 예방과 치료에 가장 중요합니다. 특히 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고, 담배와 술을 피하고, 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 

갱년기에 좋은 음식, 영양소, 차

갱년기에 들어가면 식습관도 변화가 필요합니다. 갱년기에 좋은 음식, 영양소, 차를 알아보고 섭취하면 증상 완화와 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

가장 대표적인 성분은 이소플라본입니다. 콩류나 두부 같은 식물성 단백질에 많이 함유되어 있고, 부족하면 골밀도가 낮아져 골다공증 위험이 높아집니다. 또한 석류 속 엘라그산이라는 성분은 체내 염증반응을 억제시키고 항산화 작용을 하여 피부노화 방지 및 탄력 개선에 도움을 줍니다. 한편 달맞이꽃종자유는 감마리놀렌산 함량이 높아 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 해 줘서 혈관질환 개선에 도움을 줍니다.

이외에도 비타민D, 칼슘, 마그네슘, 오메가 3 지방산 등이 풍부한 연어, 고등어, 참치, 꽁치 등 생선류와 브로콜리, 시금치, 양배추, 케일 등 채소류 그리고 홍삼, 칡즙 등 건강식품들을 꾸준히 섭취한다면 갱년기 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 

 

갱년기에 필요한 영양소는 마그네슘, 비타민B, 감마오리자놀, 코엔자임 Q10 등입니다. 마그네슘은 우울감과 손발 저림에 좋으며, 비타민B는 신체 통증 완화와 피로 개선에 좋습니다. 감마오리자놀과 코엔자임 Q10은 항산화 작용을 하여 노화를 방지하고 면역력을 높여줍니다

 

대표적인 차로는 칡차 가 있습니다. 칡차는 혈액순환을 원활하게 하고 열을 내려주어 몸속 노폐물 배출에 효과적이며, 특히 얼굴이 붉어지는 홍조증상완화에 좋습니다. 두 번째로 추천드릴 차는 대추차입니다. 대추차는 심신 안정에 탁월하며, 신경쇠약 치료제로도 쓰일 만큼 스트레스 해소에 좋다고 알려져 있습니다. 마지막으로 소개해드릴 차는 석류차입니다. 석류는 천연식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있으며, 폴리페놀성분이 들어있어 노화방지효과가 뛰어납니다.

 

 

갱년기는 여성과 남성 모두에게 찾아오는 자연스러운 생리적 변화의 시기입니다. 갱년기에 들어가면 신체적이고 정신적인 증상이 나타날 수 있으므로 적절한 치료와 예방을 통해 건강하고 행복한 갱년기를 보내야 합니다. 갱년기에 좋은 음식과 영양소, 차를 섭취하면 증상 완화와 건강 유지에 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하고, 스트레스를 관리하고, 사회적인 교류를 즐기는 것도 중요합니다. 갱년기는 새로운 인생의 시작이라고 생각하고 긍정적으로 대처하시길 바랍니다.