과민성 대장증후군에 좋은 음식 나쁜 음식

 

 

과민성 대장증후군은 장의 움직임이 비정상적으로 빠르거나 느려지면서 복통, 설사, 변비 등의 증상을 일으키는 질환입니다. 과민성 대장증후군은 완치가 어려운 질환이지만, 적절한 식이요법, 운동, 약물 치료, 영양제 등을 통해 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 과민성 대장증후군에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

과민성 대장증후군에 나쁜 음식 피하기

 

 

 

 

 

과민성 대장증후군에 좋은 음식

 

과민성 대장증후군에 좋은 음식은 장의 움직임과 세균의 균형을 유지하고, 장의 자극을 줄이고, 증상을 완화하는 음식입니다. 과민성 대장증후군에 좋은 음식을 섭취하기 위해서는 다음과 같은 음식들을 먹을 수 있습니다.

 

식이섬유가 풍부한 음식

식이섬유는 장의 건강에 좋은 물질입니다. 식이섬유는 장내 세균의 활동을 촉진하고, 변의 양과 수분을 증가시켜 줍니다. 식이섬유는 변비나 설사와 같은 증상을 완화할 수 있습니다. 식이섬유를 섭취하기 위해서는 다음과 같은 음식들을 먹을 수 있습니다.

 

과일: 사과, 배, 오렌지, 키위, 복숭아, 망고 등

채소: 시금치, 샐러리, 당근, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등

곡물: 귀리, 보리, 콩, 녹두, 현미, 퀴노아 등

견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛, 피넛 등

 

저지방 유제품

저지방 유제품은 장의 건강에 좋은 물질입니다. 저지방 유제품은 장내 세균의 균형을 유지하고, 장벽 기능을 강화하고, 칼슘과 단백질을 공급합니다. 저지방 유제품은 가스와 복통을 줄일 수 있습니다. 저지방 유제품을 섭취하기 위해서는 다음과 같은 음식들을 먹을 수 있습니다.

 

저지방 우유: 저지방 우유는 우유의 지방 함량을 낮춘 우유입니다. 저지방 우유는 우유의 영양소를 그대로 갖고 있습니다. 저지방 우유는 가스와 복통을 줄일 수 있습니다.

저지방 치즈: 저지방 치즈는 치즈의 지방 함량을 낮춘 치즈입니다. 저지방 치즈는 치즈의 영양소를 그대로 갖고 있습니다. 저지방 치즈는 가스와 복통을 줄일 수 있습니다.

저지방 요구르트: 저지방 요구르트는 요구르트의 지방 함량을 낮춘 요구르트입니다. 저지방 요구르트는 요구르트의 영양소를 그대로 갖고 있습니다. 저지방 요구르트는 유익한 세균을 공급하고, 가스와 복통을 줄일 수 있습니다.

 

생선

생선은 장의 건강에 좋은 물질입니다. 생선은 오메가-3 지방산을 공급하고, 장의 염증을 줄이고, 면역력을 강화합니다. 생선은 가스와 복통을 줄일 수 있습니다. 생선을 섭취하기 위해서는 다음과 같은 음식들을 먹을 수 있습니다.

 

연어: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다. 연어는 장의 염증을 줄이고, 면역력을 강화합니다. 연어는 가스와 복통을 줄일 수 있습니다.

참치: 참치는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다. 참치는 장의 염증을 줄이고, 면역력을 강화합니다. 참치는 가스와 복통을 줄일 수 있습니다.

고등어: 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다. 고등어는 장의 염증을 줄이고, 면역력을 강화합니다. 고등어는 가스와 복통을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

과민성 대장증후군에 나쁜 음식

 

과민성 대장증후군에 나쁜 음식은 장의 움직임과 세균의 균형을 깨뜨리고, 장의 자극을 증가시키고, 증상을 악화하는 음식입니다. 과민성 대장증후군에 나쁜 음식을 피하기 위해서는 다음과 같은 음식들을 피할 수 있습니다.

 

가스를 발생시키는 음식

가스를 발생시키는 음식은 장의 움직임과 세균의 활동을 증가시켜, 가스와 복통을 유발할 수 있습니다. 가스를 발생시키는 음식을 피하기 위해서는 다음과 같은 음식들을 피할 수 있습니다.

 

콩: 콩, 두부, 된장, 청국장, 미소 등

양배추: 양배추, 김치, 배추, 쌈배추, 브러셀스프라우트 등

양파: 양파, 마늘, 파, 부추, 쪽파 등

우유: 우유, 치즈, 요구르트, 버터, 아이스크림 등

 

자극성 음식

자극성 음식은 장의 움직임과 감각을 변화시켜, 복통과 설사를 유발할 수 있습니다. 자극성 음식을 피하기 위해서는 다음과 같은 음식들을 피할 수 있습니다.

 

매운 음식: 고추, 고춧가루, 고추장, 카레, 와사비, 머스타드 등

커피: 커피, 에스프레소, 카페인, 카페인 음료 등

알코올: 맥주, 와인, 소주, 위스키, 보드카 등

탄산음료: 콜라, 사이다, 스프라이트, 탄산수 등

초콜릿: 초콜릿, 코코아, 핫초코, 쵸코바 등

 

지방이 많은 음식

지방이 많은 음식은 장의 움직임을 느리게 하고, 장의 자극을 증가시킬 수 있습니다. 지방이 많은 음식을 피하기 위해서는 다음과 같은 음식들을 피할 수 있습니다.

 

고기: 고기, 햄, 베이컨, 소시지, 족발, 보쌈 등

튀김:튀김, 돈가스, 감자튀김, 치킨, 새우튀김 등

버터: 버터, 마가린, 크림, 치즈, 치즈케이크 등

파스타: 파스타, 스파게티, 라자냐, 맥앤치즈 등

피자: 피자, 치즈피자, 페퍼로니피자, 콤비네이션피자 등

 

 

 

 

 

콩과 양배추가 좋은 음식 나쁜 음식 둘다인 이유

콩과 양배추 둘다 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 식이섬유는 장의 건강에 좋은 물질입니다. 식이섬유는 장내 세균의 활동을 촉진하고, 변의 양과 수분을 증가시켜 줍니다. 식이섬유는 변비나 설사와 같은 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나, 콩과 양배추 모두 가스를 발생시키는 음식입니다. 가스를 발생시키는 음식은 장의 움직임과 세균의 활동을 증가시켜, 가스와 복통을 유발할 수 있습니다. 따라서, 콩과 양배추는 과민성 대장증후군에 좋은 음식이기도 하고, 나쁜 음식이기도 합니다.

 

 

이 글에서는 과민성 대장증후군에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다. 과민성 대장증후군은 완치가 어려운 질환이지만, 적절한 식이요법, 운동, 약물 치료, 영양제 등을 통해 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

함께 보면 좋은 글

과민성 대장증후군 증상 원인