콜레스테롤 수치에 속지 마라, 비율이 더 중요!

 

 

콜레스테롤 수치가 아니라 비율로 건강을 챙기세요! 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 성분이지만, 과도하게 높으면 혈관이 막혀서 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있다고 알고 있습니다. 그래서 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 약을 복용하거나, 지방을 피하거나, 콜레스테롤이 낮은 음식을 섭취하려고 하는 사람들이 많습니다. 하지만, 이런 노력이 정말 건강에 도움이 될까요? 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환의 위험과 관련이 없다는 새로운 연구들이 나오고 있습니다. 콜레스테롤 수치보다 더 중요한 것은 콜레스테롤의 비율이라는 것입니다. 콜레스테롤의 비율이란 무엇이고, 왜 중요한지, 어떻게 관리할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

닥터조의 건강이야기 중에서

 

콜레스테롤 종류

 

콜레스테롤의 비율이란 콜레스테롤 수치 중에서 서로 관련된 두 가지를 나누어서 구한 값입니다. 콜레스테롤 수치는 혈액 속에 존재하는 콜레스테롤의 양을 나타내는 것이고, 콜레스테롤은 여러 종류가 있습니다. 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방으로 구분할 수 있습니다.

 

총 콜레스테롤은 혈액 속에 있는 모든 콜레스테롤의 합계이고,

LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여서 동맥경화를 일으키는 콜레스테롤이고(필요한 부분보다 넘쳤을 때),

HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하는 콜레스테롤이고,

중성지방은 탄수화물이나 스트레스로 인해 높아지는 지방입니다.

 

 

콜레스테롤 비율이 중요 <닥터조의 건강이야기 중에서>

 

콜레스테롤 비율이란 무엇인가?

 

콜레스테롤의 비율은 HDL 콜레스테롤을 기준으로 두 가지로 구분할 수 있습니다.

첫 번째는 HDL 콜레스테롤을 총 콜레스테롤로 나눈 비율이고,

두 번째는 중성지방을 HDL 콜레스테롤로 나눈 비율입니다.

 

여러분들의 혈액 검사표를 펼쳐놓고 계산해보시고 아래에서 해당되는 부분이 어디인지 보시기 바랍니다. 비율표를 다운로드 하셔서 확인하고 싶을 때, 또는 주변에서 콜레스테롤 수치로 고민이 많은 분들의 콜레스테롤 수치를 함께 점검해보시기 바랍니다. 

 

비율1. HDL 콜레스테롤을 총 콜레스테롤로 나눈 비율

 

HDL / 총콜레스테롤 비율 <닥터조의 건강이야기 중에서>

 

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비율2. 중성지방을 HDL 콜레스테롤로 나눈 비율

중성지방 / HDL 비율 <닥터조의 건강이야기 중에서>

 

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콜레스테롤의 비율이 왜 중요한가?

 

콜레스테롤의 비율이 왜 중요한지 알아보기 위해서는, 콜레스테롤 수치와 비교해야 합니다. 콜레스테롤 수치는 혈액 속에 존재하는 콜레스테롤의 양을 나타내는 것이지만, 이것은 심혈관 질환의 위험과 관련이 없다는 새로운 연구들이 나오고 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 심장마비나 뇌졸중에 걸리는 경우는 적고, 콜레스테롤 수치가 낮은 사람들이 심장마비나 뇌졸중에 걸리는 경우는 많다고 합니다.

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심장마비나 뇌졸중을 예방하는 것이 아니라, 증상을 숨기는 것이라고 합니다. 반면, 콜레스테롤의 비율은 콜레스테롤 수치보다 더 정확하게 심혈관 질환의 위험을 예측할 수 있다고 합니다.

 

콜레스테롤의 비율은 혈관의 상태와 건강을 반영하는데, HDL이 높고 중성지방이 낮으면 혈관이 깨끗하고 튼튼하다는 것을 의미합니다.

 

HDL은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 하는데, 이것이 많으면 혈관이 막히는 것을 방지할 수 있습니다. 중성지방은 탄수화물이나 스트레스로 인해 높아지는데, 이것이 많으면 혈관이 좁아지고 염증을 일으킬 수 있습니다. 콜레스테롤의 비율이 적절하면, 혈액의 흐름이 원활하고, 심장과 뇌에 산소와 영양분을 잘 공급할 수 있습니다. 콜레스테롤의 비율이 불균형하면, 혈관이 손상되고, 심장마비나 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

 

중성지방 / HDL 비율의 중요성 <닥터조의 건강이야기 중에서>

 

콜레스테롤의 비율을 관리하는 방법은?

 

콜레스테롤의 비율을 관리하는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 탄수화물의 섭취량을 줄이세요.

탄수화물은 혈당을 높이고, 인슐린을 분비하게 하는데, 이것이 중성지방을 증가시킵니다. 탄수화물의 섭취량을 줄이면, 중성지방을 낮출 수 있고, HDL을 높일 수 있습니다. 특히, 정제된 탄수화물이나 설탕은 피하시는 것이 좋습니다.

 

2. 스트레스를 관리하세요.

스트레스는 호르몬의 분비를 교란하고, 염증을 일으키고, 중성지방을 증가시킵니다. 스트레스를 관리하기 위해서는, 규칙적인 수면, 명상, 호흡, 취미, 운동 등이 도움이 됩니다. 스트레스를 관리하면, 중성지방을 낮출 수 있고, HDL을 높일 수 있습니다.

 

3. 운동을 하세요.

운동은 혈액 순환을 촉진하고, 지방을 소모하고, HDL을 증가시킵니다. 운동을 하면, 중성지방을 낮출 수 있고, HDL을 높일 수 있습니다. 특히, 유산소 운동이나 저항 운동이 좋습니다. 운동은 하루에 30분 이상, 일주일에 5일 이상 하는 것이 좋습니다.

 

4. 지방을 섭취하세요.

지방은 콜레스테롤의 원료이고, HDL을 증가시킵니다. 지방을 섭취하면, HDL을 높일 수 있습니다. 특히, 오메가-3 지방산이나 단일불포화 지방산이 좋습니다. 오메가-3 지방산은 연어, 참치, 아보카도, 견과류 등에 들어있고, 단일불포화 지방산은 올리브유, 아몬드, 호두 등에 들어있습니다.

 

이렇게 콜레스테롤의 비율을 관리하는 방법을 알아보았습니다.

 

콜레스테롤 수치보다 비율이 더 중요하다는 새로운 연구들이 있습니다. 콜레스테롤의 비율은 혈관의 건강을 반영하고, 심혈관 질환의 위험을 예측할 수 있습니다. 콜레스테롤의 비율을 관리하기 위해서는 탄수화물, 스트레스, 운동, 지방 등을 적절하게 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

중성지방 수치 낮추기 <닥터조의 건강이야기 중에서>

HDL / 총콜레스테롤 비율 <닥터조의 건강이야기 중에서>

 

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